Okej, czyli przy p&p np. wtedy wykonywac ta partie slabiej rozwinieta na poczatku treningu (i mozna tutaj wprowadzac jakies superserie lub cos podobnego), lub to z samymi nogami - 4 dni w tygodniu najpierw caly push pull a potem 2 dni na ta podzielona partie? Czy jeszcze jakos inaczej?
[...] so.-nie opalamy sie ni.-10min dla ludzi ktorzy maja lepsza karnacje z natury tzn. nie sa jak kartki papieru moge zalecic zwieksznie minut wszedzie o 2-3min po takim tygodniu jzu bedzie widac opalenizne dalej to bedzie wygladalo tak pon.-odpoczynek wt.-15min sr.-odpoczynek czw.-odpoczynek pi.-15min so.-odpoczynek nie.-10min po tym [...]
[...] Masz dietę tydzień i liczysz na efekty ? A skąd wiesz czy dietę masz dobrą ? A może kaloryczność za mała, a może makroskładniki źle dobrane ? Podobnie z treningiem po tygodniu liczysz na efekt a może podobnie jak z dietą jest źle ułożony ? Po co w ogóle przechodziłeś na fbw skoro ze swojego splitu byłeś taki zadowolony? Niewiele wiesz, [...]
Witam po krótkiej przerwie. Chwilowo nie miałem czasu odwiedzać forum ale cały czas jakieś aktywności były :-) W zeszłym tygodniu właściwie tylko byłem pobiegać kilka razy. W tym tygodniu było tak: Poniedziałek - solidna wycieczka po tartach. Tatry jak to tatry lekko nie ma ;-) Wtorek - relaks Środa - rozruch z odważnikami. TGU po 5 na stronę, [...]
[...] myślałam o tym, że sama będę mogła w takim uczestniczyć. Dane początkowe: Wiek: 29 Staż treningowy: 1 rok Wymiary: Mam voucher na darmowe badania składu ciała. W przyszłym tygodniu będę robiła a drugie zrobię pod koniec konkursu. Taka ciekawostka. /SFD/Images/2016/1/31/eec008158eb54ed3b2a62719025301b4.jpg Maksy: [...]
[...] do 2008 roku, ale bylam zaokraglona. W 2008 roku drastycznie przytylam i zaczelam sie niemadrze odchudzac na 1200 kcal. Skrupulatnie wszystko podliczalam, do tego 5 razy w tygodniu po 1-2 godziny cwiczylam na silowni (cardio plus silowe) bez zadnego planu. Zaczelam biegac 1-4 razy w tygodniu, gralam w siatkowke 2 godziny tygodniowo, chodzilam [...]
[...] 12.5 15 15 12.5 + tabata burpee 1. Dostosowałam się do zaleceń z książki i robiłam tylko zadaną ilość powtórzeń. Czy tak robić w pozostałych ćwiczeniach podstawowych w tym tygodniu czy z racji tego, że nie powtarzamy tego programu robić maksymalną ilość powtórzeń w ostatniej serii?? 2. To nie był mój dzień. Ale za to czułam idealnie- całość [...]
[...] która seria jest która. Wygląda jakbym robiła tak leciutko a nie było tak lekko. 2. Goblet - oglądam filmiki i mam wątpliwości. Z jednej strony jestem zadowolona- w zeszłym tygodniu tak mnie bolało i byłam pospinana że nie byłam w stanie zejść tak nisko. Z drugiej strony nie wiem czy nie powinnam być bardziej wyprostowana. I ogon mi sie kuli [...]
[...] 32x10 36x10 32x10 R. 20 x12 32 x 10 36x9 36x 9 27 32 36 x 8 36x 8 + brzuch- przyciąganie prostych nóg do klatki w podporze na łokciach 3x12 1. Ze względu na plecy w tym tygodniu wyrzucone z planu, żeby odpoczęły. 2. Czułam, że barki dzisiaj były zmęczone po wczorajszych thrustersach. Końcówki serii dobite pushpress. 3. Cieszę się, że udało [...]
[...] Sit up 3x12 1. Z racji pozwolenia na trochę własnej interpretacji stwierdziłam, że machanie max. 15 kg nie ma sensu i zrobiłam z 20 kg. 2. Niby ciut gorzej niż w zeszłym tygodniu ale była lepiej techniczne 3. Co ja się nawkurzałam... Znowu pomyliłam ilość powtórzeń w serii. Na siłowni był tylko jeden rodzaj gum- fioletowe. Podciąganie nie [...]
[...] podziwiam za czas ja w jej czasie byłam dopiero po drugiej serii :D Swing bardzo lubię, boxy akceptuję ale męczy cholerstwo niesamowicie, a burpree nadal nienawidzę :D W tym tygodniu raczej nie zdąży zrobić wszystkich treningów z planu, bo musiałabym robić 3 treningi pod rząd, ale do końca przyszłego tygodnia powinnam się wyrobić ze wszystkim. [...]
[...] Może wszystko razem. 4. ok Powtórzę pytanie: (sprawdzam czy czytacie): Co prawda zostały mi tylko dwa treningi, ale lepiej późno niż wcale. Wg planu Wendlera w ostatnim tygodniu powinno się robić dokładnie taką ilość jaka jest w planie, bez robienia maksymalnej ilości powtórzeń w ostatniej serii. Czy tego się trzymamy? W oryginalnym planie [...]
[...] lepszym rozwiązaniem? Jeśli tak to małe pytanko odnośnie progresji. Jeżeli mam dajmy na to siady to jak zwiększać ogólną objętość? Np. 3x8 70kg 80kg 90kg A potem w następnym tygodniu, albo po 2 tyg. jak 72kg 82kg 92kg? Wychodzi na to, że całkowita objętość zamiast o te 2kg poszła w 6kg, jakoś procentowo to wyliczać? Np. 70.5kg 81.0kg 92.0kg ? Czy [...]
[...] na treningi to jest bardzo dobre rozwiązanie. W międzyczasie zacząłem też trochę biegać. Wiosna w końcu powoli nadchodzi to wracam do odważników i biegania. W zeszłym tygodniu zrobiłem 3 treningi z odważnikami i 2 biegowe. Piątek miałem wolny. Dzisiaj były odważniki. 1. 1HSwing 24kgx10x2, 32kgx10x2, 28kgx10x2, 24kgx10x2, 32kgx10x2 2. TGU [...]
[...] relaksu. Fajnie się porządnie porozciągać :-) Jako, że noga mnie wciąż pobolewa to biegania będzie teraz mało. Za to siłowni troszkę więcej. Taka sytuacja ale jakoś specjalnie nie płaczę z tego powodu. Zresztą warunków do szybszego biegania i tak teraz nie ma i w najbliższym tygodniu jak patrzę na prognozę pogody raczej nie będzie. Pozdrawiam
[...] szpinak,, maslo orzechowe SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex + godzinne zajecia tanca w ramach cardio Komentarz: W zeszlym tygodniu nie moglam przejesc miski w tym chodze permanenetnie glodna 8-O Najbardziej glod doskiwera mi miedzy 2 i 3 posilkiem @@-) i wieczorem tez jest glodno :-| Czuje sie [...]
[...] pierwszy raz chwycić ringi i wiem, że jak je jeszcze gdzieś zobaczę to będę robić małpie figle bo mi się spodobało :D Spacer na i z siłowni- w sumie 40 minut. I jeszcze na piękne zakończenie dnia wygrałam trening personalny w przyszłym tygodniu, więc będę szlifować technikę wielostawów. /SFD/Images/2016/3/28/458193acd95246489eaa515cfc0dd51c.jpg
[...] https://youtu.be/RYTmJQzY6gU /SFD/Images/2016/4/24/0e9f686a54ab496a954be71624dd4572.jpg W ten oto sposób zakończyłam wszystkie treningi konkursowe. W przyszłym tygodniu planuję zrobić podejście do maksów. Mogłabym wyliczyć z treningów ale chcę zrobić dla siebie podejście. Ciekawi mnie zwłaszcza MC i WL. Najbardziej boję się [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
